「核心」不是單純只是肚子區間的肌肉，正確的定義：凡是能穩定軀幹、負責保護脊椎提供脊椎足夠的支撐力的肌群，都稱之為「核心肌群」，甚至大腿中段以上都可以稱為「核心」。
核心肌群（英語：core muscles）是一個統稱名詞。核心肌群為位於人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌肉群。核心肌群位置大約是在人體結構之中從橫膈膜以下，環繞著腰、腹、軀幹中心到到骨盆底之間的一段肌群構造，由深層與淺層不同部位的肌肉組成，例如：腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。
肌少症除了和老化引起的肌肉流失有關，上班族長期久坐、缺乏運動，也是罹患肌少症的高風險群。 據統計：30~50歲核心肌力不足高達48%。 一般來說：年過40歲，肌肉量會以每10年減少8%的速度流失；70歲以後則以每10年減少15%的速度加速流失，這是「每個人」身上都會發生的。
肌少症也不是銀髮族的專利？有愈來愈多的中年族群也提早得了肌少症，因為大多數人都是坐辦公室的族群，核心肌群很少被用到、被鍛練。如果你平時沒有運動習慣，過了 40 歲之後，每過 10 年人體的肌肉量會減少 8%，70 歲以後則以每 10 年減少 15% 的速度加速流失。
日常動作的進行都需仰賴有力的核心肌群，最常聽到有以下狀況：
1. 起床困難
2. 長期腰痠背痛
3. 用手爬樓梯；上下公車和樓梯都必須靠手部的力量拉提
4. 不敢坐矮凳
5. 蹲坐馬桶後起身困難
這些動作對年輕人、中年人來說是輕而易舉，但對年長者而言卻很吃力，甚至嚴重影響日常生活行動。很多時候，都以為是「膝蓋退化」而導致身體沒有力氣，所以一直找醫生治療膝蓋痛的問題；或發現年長的父母無法坐矮凳時，子女就改買高腳椅，讓父母就座比較方便，但這些都是治標不治本的做法，訓練「核心肌群」才是根本的解決之道。
死蟲式：
適合中高齡，有助改善下背痛、避免腰部拉傷，初學者也可先透過死蟲式幫助核心啟動，避免後續重訓受傷。
① 平躺在床上，雙手往天空方向延伸，並和身體保持垂直，雙腳屈膝，大腿和小腿呈現90度，腳板勾起，讓腳尖朝上舉起。
② 右腳、左手保持不動，接著讓右手向頭頂方向延伸，盡量讓大拇指碰觸到地板，左腳同時往前延伸，腳跟不落地，保持1～2秒後，回到動作 ①。做8～12下，換邊訓練，重複3組。
教練提醒：全程核心出力，下背、腰部位置應全程緊貼在瑜伽墊上，不拱腰。
