| 最有效、最佳的「降肉」方式 |

「降肉」、「減肥」是許多人每天努力的課題，但減肥方法超級多，到底什麼才真的有效？

日本網站票選出10個最有效的減肥方式，經過超過萬名網友的票選，終於選出前10個的減肥方式，雖然許多當紅的「降肉」方式都上榜，但第一名還是讓大家跌破眼鏡？

10、一日一餐
這是所謂「吃少」的減肥方式，一天只吃一餐，也是有藝人號稱用了此法，瘦了超多，但總歸就是吃到基礎代謝左右，持之以恆還是有用？

09、改變用餐順序
改變進食食物的順序，一般來說：建議先吃蛋白質、青菜、最後再吃澱粉，這樣可以吃入最多的蛋白質，另也有人會在吃飯前先喝水或喝湯，讓自己有飽足感。

08、腹式呼吸減肥法
腹式呼吸的減肥法，有陣子真的超紅，就是要好好的呼吸，訓練自己的核心肌群，就能夠變瘦，看來也是有不少人用此法瘦身。

07、慢跑
慢跑；屬於有氧運動，當達到一定的時間與心跳時，就會燃燒脂肪，許多人每天慢跑，也跑出好身材。

06、間歇性斷食
很紅的168斷食法，也就是一天之中，8小時可以進食、16小時不進食，蠻多藝人都用過此法減肥。

05、戒零食
這點就不用多說了，零食熱量高，少吃自然能夠變瘦。戒吃澱粉與碳水化合物，但還是要多補充蛋白質與蔬果。

04、戒澱粉、碳水化合物
這是許多人推崇的減肥方法，戒吃澱粉與碳水化合物，但還是要多補充蛋白質與蔬果。

03名、健身、重量訓練
這幾乎是想要減肥有成效的人，都會做的事情，重訓可以提升肌肉量，自然能消耗更多「熱量」來減肥。

02名、減糖
有別於戒澱粉、碳水化合物，減糖就是不吃「甜」的東西，減少糖分攝取，真的能達到減肥的方式。

01、步行
冠軍是否跌破眼鏡，光靠步行也能奪下最有效減肥的第一名？

這幾乎是每個人天天都在做，但要怎麼做才有效？平均來說：每天走30分鐘，可以消耗150大卡，還能加快速度走，只要每天持之以恆，而且是大家每天都會做的事期，難怪是最有效、最佳的減肥方法。

其實人的身體常常很多訊息告訴我們，只是我們常忽略了？如中醫把脈一樣。觀眼、觀舌、觀臉。才發現原來我們缺乏什麼。

歡迎來和小畢研究「身體保健」這門課。