| 一個可以讓你延長生命的革命性秘方 |

〔Why We Sleep〕的作者是一位睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克萊大學心理學和神經科學的教授。

在書的一開頭有這樣一段：

科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性秘方。
它能提高你的記憶力，增加你的魅力；
讓你保持苗條，降低食慾；
保護你不得癌症和老年痴呆；
不讓你感冒和傷風；
降低你心臟病、心肌梗塞和糖尿病的風險。
你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你有興趣嗎？

教授說：這個可以包治百病的良方，就是「睡眠」。

說起睡眠，我和我身邊很多人都為其煩惱，看了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天的疲倦，而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。

這些結論都不是憑空臆造，而是作者經過20多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點：

01.
睡眠裡面最重要的是NREM〔不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力〕和REM〔快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能〕，這兩個決定了睡眠質量。
也可以說：睡覺愛做夢的孩子聰明？

02.
只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%。
所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌〔也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了〕。

03.
睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的，腫瘤增大速度快很多倍。
所以，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

04.
睡眠比飲食和運動更重要。
如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。

05.
每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%。

06.
睡眠不足會變傻〔因為REM不足影響腦細胞健康〕，容易得老年痴呆症。
柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，最後都得了老年痴呆症。
作者預言：下一個痴呆症患者也許就是唐納●川普。

07.
如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。
所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。
超過40小時不睡覺的犯人，基本上叫他簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。

08.
喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。
如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝。

09.
酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。
酒精〔哪怕只有一點點〕會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。
不做夢〔沒有REM的睡眠〕嚴重影響智商？

10.
我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。

11.
鬧鐘影響心臟健康。
特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。

12.
睡眠不足影響性功能。
每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年後水準。
女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。

13.
睡眠不足容易長胖。
因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙Ghrelin。

14.
如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了的。

15.
每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。
而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。

其實人的身體常常很多訊息告訴我們，只是我們常忽略了？如中醫把脈一樣。觀眼、觀舌、觀臉。才發現原來我們缺乏什麼。

歡迎來和小畢研究「身體保健」這門課。