| 現代人這個難以啟齒的苦 |

根據調查：台灣有48%的人有「便祕」困擾，壓力大、飲食作息不正常的生活型態，造就現代人這個難以啟齒的苦。別以為便便出不來才是便祕，既使有每天排便，但需要花很久時間才能排便者，或一周排便小於3次，或3天以上沒有排便，或者大便很硬像羊便便一樣，以上情況都稱作「便祕」。

國人因經常外食，且蔬果攝取量不足，加上工作時間長、運動量偏低，「不便」問題已成常態。許多人以為，只要多吃蔬菜、水果，就能促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便祕，想要排便順暢，光靠蔬果是不夠的，其實飲食、時間、運動、情緒等，都會影響排便順暢度。從飲食方面來說：「膳食纖維、水分、油脂」才是主角，三者缺一不可，有充足的水分和適量油脂，才能潤滑腸道、幫助排便。

另外，想要暢順排便，有兩個「最佳時間」要好好把握？我們身體在早上起床的「起立反射」，由平躺轉為起立姿勢時，結腸會發生直立反射，推動便便下移進入直腸，所以起床後5分鐘，趕快去蹲個廁所；另一個好時機則是在吃完早餐後的「腸胃反射」，這也是幫助便意產生的良好時機。

再來，多運動也能有助腸道蠕動，而良好的情緒管理也很重要，因為當壓力來臨或緊張不安時，會引起自律神經失調，進而引發排便異常的現象。

除了西醫的建議，中醫在改善便祕上也有一套。中醫師表示：便祕在中醫臨床上分成兩種，第一種是「實熱型」，主要表現是大便乾硬、肚子脹痛、口臭、長痘痘等情形產生，這是因為腸胃積熱、水分不夠所導致，所以治療上要「清熱潤腸」；第二種是「氣虛型」，常見於老人家和不愛運動的女性，這些人雖然會有便意，但是蹲馬桶蹲很久都出不來，這是因為大腸傳導無力，所以治療上需要「益氣潤腸」。

治便祕小茶飲：【決明潤腸茶】
材料：水200ml、決明子5克、陳皮5克、蜂蜜2茶匙
作用：決明子有軟便、涼潤滑腸的作用，陳皮能理氣降逆，蜂蜜則能潤燥通便。要注意的是，決明子性寒涼，若胃氣過多者，建議不要放太多，容易造成腹瀉。

其實人的身體常常很多訊息告訴我們，只是我們常忽略了？如中醫把脈一樣。觀眼、觀舌、觀臉。才發現原來我們缺乏什麼。

歡迎來和小畢研究「身體保健」這門課。