| ​就當休息鍛鍊做作動作 |

便祕症狀大致可分為兩大類，其一是：排便次數、排便量減少、大腸內堆積糞便的「排便次數減少型」；其二則是：即使有便意，也難以確實將糞便排乾淨的「排便困難型」。

其中排便困難型的便祕，特徵是糞便會抵達肛門附近，卻難以排出，形成強烈的殘便感，而這種類型的便祕，以往針對便祕的改善方法大多都不適用，例如：攝取膳食纖維、吃瀉藥、運動等，都可能成效不彰。

找一個大一點的盆，屁股能坐進去的，盆裡放上溫水，坐在裡面拉，看看能不能軟化便頭；從頭到尾都乾的話，實在不行只能帶手套用手摳了，但是如果這麼困難了，年級大點的或者有心腦血管疾病的人最好是去醫院進行水療，千萬不要硬解。

其實很好解決的，首先人不用急，放輕鬆，用40度的溫水水流向屁屁內沖洗，注意溫度，在避免燙傷的前提下水流溫度相對高一些，在溫水水流的刺激下過一會，肌肉就會鬆弛，一般情況下會輕鬆便出，極端情況也會隨著水流的持續沖洗，逐漸變得相對軟化，加上水流的潤滑，也會慢慢排出？記住千萬不用急，結果是能夠排出，人緊張肌肉也會加劇緊張，肌肉容易受損。

為了防止此類情況發生，最好養成規律，每天選個方便的方便時間點，先喝杯涼開水，不管有沒有都去蹲一會，就當休息鍛鍊做作動作，意念一下，同時用手向下捋揉腹部，再用溫水水流向內沖洗一會，也會產生排洩刺激，久而久之，就可以學習養成。

只需放鬆方便即可？

因為腸道蠕動及機能紊亂導致大便乾結。經常碰到因為便祕導致急診就診的人，不但可以導致高腸壓的急腹症，甚至可以引起心腦肺等嚴重併發症。

其實人的身體常常很多訊息告訴我們，只是我們常忽略了？如中醫把脈一樣。觀眼、觀舌、觀臉。才發現原來我們缺乏什麼。

歡迎來和小畢研究「身體保健」這門課。