| 少林健身十二法 |

預備式，在室外一般採用「站式」。兩腳分開，寬與肩同，足尖正對前方，兩手叉腰，凝神靜氣，排除雜念。

01、髮要常梳，功能；烏髮不脫

雙手十指彎曲，手下朝下，用指甲從前額髮際向後梳16下。無論長，短髮或光頭，均按此法梳。輕重要恰當，覺得舒適即可。

02、面要常擦，功能；減少面部皺紋

先將兩手搓熱，隨即輕擦面部，雙手同時上下摩擦16下，接著兩手在面部左右旋轉16下，而後再用手中指從眼角向下抹至鼻孔外側，亦是16下。接著再用兩掌跟從眼角抹至眼梢16下，最後兩手拇指從左右太陽穴起，抹至頭後部16下。搓手時須吸足一口氣不出，使勁速搓72下，手心發燙為止，摩擦各部，要依次進行。

03、目要常運，功能；防止各種目疾

兩手十指交叉置於後腦，呈抱頭狀。然後眼皮輕閉，眼球先從左至右運16次。在從右至左運16次。眼球旋轉時要儘量沿眼眶邊緣轉。

04、齒要常扣，功能；固齒不落

繼前式，手仍抱頭，上下唇閉合，舌在口腔內，猛扣上下牙作響，如此扣36下。扣肘不要太快，每一呼吸，扣響4下即可。

05、舌要常添，功能；預防喉炎

兩手仍作抱頭狀，上下唇輕輕閉合，舌在口腔內，從左至右旋轉著添，再從右至左旋轉著添，共36次，最後輕輕上齶習慣。

06、津要常咽，功能；助消化，擊心火

在扣齒添舌後，口內產生津液，應及時咽下，咽時最好以出「咕」之聲響，把它咽到丹田。平時養成咽津習慣。

07、耳要常敲，功能；固腎耳不聾

用兩手心將耳廓由後期前捂緊，這時手指均在後腦貼著頭皮。開始左手食指疊在中指上，然後左手食指突然滑下，敲在後腦旁。繼而用右手食指疊在中指上，食指突然下滑，敲在後腦旁，共敲48次。注意，敲時手必須將耳捂緊。

08、頭要常轉，功能；明目醒腦

頭先向左轉，頭頂仍頂天，轉至不能再轉時止，眼也同時跟著頭轉，往後瞧。直至不能再往後看為止。繼則頭再向右轉，方法與向左轉同。左右各8次。做完上式，面仍朝正前方。這是頭再左右搖擺各8次，頭正以後，在前仰後仰各8次，最後左右旋轉各8次，頭旋轉時，雙目微閉合。

09、腹要常揉，功能；固精養氣

向將兩手心搓熱，左手心按住左腰部，右手心同時捂住小腹「丹田」處，順時針轉動，按摩36圈。繼則再搓手心，右手心按住右腰，左手捂住小腹「丹田」，逆時針方向轉動，按摩36圈。

10、足要常擦，功能；健步並排除腳氣

此法只能坐著練，先將左足置放在右腿上，用右手掌撩足心「湧泉穴」36次，繼則將右足放在左腿上，用左手掌撩足心「湧泉穴」36次，兩手同時撩也可，但不宜太快。

11、小便時，牙齒要咬緊

12、大便時，眼睛要閉緊

上述「十二法」，屬於健康長壽方面的學問。按照《強身不老法》，《房中八段功》、《易筋經.內經》等編合而成。堅持鍛鍊，年過古稀，能保持耳目明目，手足靈便。

其實人的身體常常很多訊息告訴我們，只是我們常忽略了？如中醫把脈一樣。觀眼、觀舌、觀臉。才發現原來我們缺乏什麼。

歡迎來和小畢研究「身體保健」這門課。