| 身體的生理運行時鐘 |

中醫養生講求陰陽五行平衡，五臟六腑也有各自主司的時辰，如果能順應時辰養生，保持更良好的生理和心理狀態，更能幫助您養生保健，預防許多疾病的發生。

十二時辰各自負責的臟腑是哪些、又有什麼養生須知呢？

子時（23:00~01:00）膽經
子時膽經當值，此時是很重要的養生時段，請盡量在11點前睡覺，保持心情安穩。熬夜易使膽氣不足，使得隔日精神不佳、影響決斷。

丑時（01:00~03:00）肝經
丑時是肝經造血時間，宜熟睡，滋養陽氣，更利於肝臟的排毒，若經常熬夜，容易導致肝陰虧。

寅時（03:00~05:00）肺經
此時肺部需要休息，也是氣溫最低的時候，人體需要在此時大量呼吸氧氣，宜進入較深度的睡眠。

卯時（05:00~07:00）大腸經
此時大腸蠕動旺盛，宜空腹喝溫開水，促進腸胃蠕動，排除體內廢物，大家可以養成在此時排便的習慣。

辰時（07:00~09:00）胃經
早晨七到九點時胃經活躍，宜進食，請一定要記得吃早餐，以免胃經空腹運作，對身體有礙。腸胃不好的朋友須盡量避免吃粗糧，或是纖維質過高的食物。

巳時（09:00~11:00）脾經
脾主消化、吸收，此時是一天內效率最好的時間段，也是幫助吸收辰時食用的早餐營養的時段。

午時（11:00~13:00）心經
午時心經最旺，宜適當休息，若工作需求不方便午睡，也請閉目養神幾分鐘，提醒您別忘了在下午一點前用完午餐，好讓小腸經在當令的末時妥善吸收營養，男助強壯、女助養顏、幼童助發育。

未時（13:00~15:00）小腸經
小腸經運作，分別體內清濁氣，將營養吸收進人體、輸送至全身，也把濁氣送入大腸。也是午飯需於一點前用完的原因之一。

申時（15:00~17:00）膀胱經
因為末時小腸經運作，將清氣輸送到全身，人此時也會越來越精神，此時是一天內效率次好的時間。

另外，由於此時膀胱經活躍，適合多喝溫水、天然植物養生茶飲，可以補益膀胱，讓身體雜質排出，維持好狀態。

酉時（17:00~19:00）腎經
酉時是補腎最好的時間，空腹喝水可幫助排毒，也可以在此時食用補腎的黑豆、山藥、黑芝麻等食物。

戌時（19:00~21:00）心包經
此時心包經最旺，應放鬆心情、保持愉快，也宜適度運動，在心包經運作時散步、稍微運動一下，可以紓解一天的疲憊，使心包經更好的保護心臟、調節身體。

亥時（21:00~23:00）三焦經
三焦經運作，該準備休息，此時段睡覺最佳，可以使五臟六腑得到休養與調整，對身心有益。

但現代人較難在此時準備睡覺，可以保持心情平靜，在這時聆聽舒緩的音樂、看一些放鬆心情的影片。