| 消化系統的自然反應 |

放屁總是讓人很害羞，尤其「響屁」更是尷尬，根據醫學中心的資料：人每天平均放屁14~23次，而隨著每個人飲食習慣的不同，其次數也會不同，但頻繁放屁也不見得是壞事。

放屁也叫做「胃腸氣」，以下將列出它的原因，以及改善的方法：

1、平常吃喝就會放屁吃太快放更多
多數人可能不知道，平常的吃喝都能造成放屁，因為我們在飲食的過程中，或多或少都會吸進一些「空氣」，雖然身體會藉由打嗝把多餘的氣體排出去，但有部分的氣還是會進入腸道，然後以放屁的形態排出體外。

因此，放屁可以說是消化系統的自然反應，值得注意的是：當我們吃太快，或處於焦慮時，往往會吸入更多的空氣，進而提高放屁的機率，其他因素還包括：吃口香糖或糖果、喝碳酸飲料、用「吸管」喝飲料、抽菸、牙套或假牙戴太鬆。

2、吃這些利放屁臭屁因動物蛋白質
有的食物很難被身體分解，包含：高纖維、高澱粉、或含棉子糖、糖醇的食物，以纖維為例，它要在大腸中才能經由酵素分解，進而形成放屁，但大部分的氣體本身並無氣味，只有特定的動物蛋白質才會散發難聞的臭味，像是雞蛋、肉類及高硫質食物，包括蒜類和花椰菜。

此外，在改變飲食習慣後，您可能會發現放屁的次數變多了，可能也包括：噁心、胃不適、腹瀉，這是因為身體還在調適階段，若身體依然不舒服，或許就是「食物不耐症」的徵兆了。

易引起放屁飲食有：水果、十字花科蔬菜、豆科類、全穀類、碳水化合物、乳製品、酒精；但這不意味著要少吃這類食物，畢竟它們都是對身體有益的重要食物，很多人會將放屁作為健康飲食的衡量標準之一，這也是不錯的檢視方法。若想讓放的屁好聞一點，建議減少攝取含「硫化合物」的食物，例如：含硫化氫和甲硫醇成分。

3、食物未分解是原因便祕和腸躁症別輕看
除了吃東西吸入空氣會引起放屁，一些疾病感染、藥物治療，甚至手術併發症也可能是原因之一，包含：糖尿病和神經肌肉病變；當未被分解的食物成分停留在大腸中過長，腸道細菌就會將其分解，並釋放氣體，這就是放屁了。

另外，便祕也將造成胃腸氣積，因為排泄物長時間在大腸中，亦會發酵並排出氣體，至於腸躁症候群的人，從胃到直腸的肌肉收縮可能會過強，或過弱，前者會有脹氣和腹瀉困擾，後者則有便祕問題。同時，腸胃神經可能會因肌肉的張力變得很敏感，造成疼痛與不適。

其他要注意的身體狀況還包括：乳糖不耐症、果糖不耐、乳糜瀉、小腸細菌過度生長、胃食道逆流、克隆氏病、潰瘍性結腸炎、胃潰瘍、胃輕癱、胰臟炎、孕婦分娩時，以及其他腸胃阻塞疾病。

多數情況下，過多的放屁只是意味著飲食習慣的不對稱，造成身體負擔太重，只要改掉壞習慣，保持良好的生活作息，就不會有什麼健康上的問題了，要留意的包括：限制攝取碳水化合物、吃東西時細嚼慢嚥、多喝水、剛吃飽別躺著。

此外，也可以用加熱墊暖和肚子，這能幫助大腸的肌肉放鬆，使被困住的氣能輕鬆排出來。

倘若放屁變得不舒服，且出現腹部疼痛和壓力、噁心嘔吐、規律地腹瀉或便祕、體重突然變輕，建議洽詢醫師，可以先記錄平日的飲食習慣、胃腸氣積的狀況及頻繁次數、直腸有否出血等症狀，才能找出最好的治療方法。

其實人的身體常常很多訊息告訴我們，只是我們常忽略了？如中醫把脈一樣。觀眼、觀舌、觀臉。才發現原來我們缺乏什麼。

歡迎來和小畢研究「身體保健」這門課。