| 睡得健康又美麗 |

每天忙碌的生活中，許多人給自己唯一的休息時間就是「睡眠」，最常見的是以睡眠時間為指標，希望每天可以睡滿6-8小時，讓身體得到充足休息。

然而你可能也發現，在加班、應酬和其他活動瓜分之下，要睡滿8小時實在太困難了？即便做到，也不見得隔天醒來就精神飽滿。我們經常掛在嘴邊的「怎麼睡都睡不飽」，指的其實就是這種：睡眠時間不等於休息品質的情形。

日本睡眠醫學博士「坪田聰」指出：一旦睡眠品質不佳，體內的生長荷爾蒙就無法成功修復細胞、消除疲勞？例如100個受損細胞裡面，只成功修復或再生其中50個細胞，久而久之，不僅會提早老化，生病的風險也會提高。

日本瑜伽中心指導講師「森初世」，以自身經驗指出：現代人生活忙碌，尤其是30-40歲女性，想要維持美麗與健康，更要把握僅存的夜晚時間，最有效率地達到放鬆與休息的目的，擺脫睡眠不足、睡眠品質不佳的困擾。

想要在有限的時間裡完全放鬆，不妨嘗試瑜伽姿勢「大休息」（又名：攤屍式）。森初世表示：只要維持整個人平躺的「大休息」姿勢10分鐘，就能達到平常休息2-3小時的效果，是短時間內迅速恢復體力的首選？

森初世也建議，進行「大休息」時，要盡量讓頭部、眼睛、肩膀、指尖等身體各部位放鬆，同時想像全身不斷往下沉，直到緊貼地面。另外，事先將室內燈光調暗，有助於放鬆心情，也可以準備薄毛毯保暖，避免感冒。

「大休息」姿勢如下：

1、仰躺，雙手置於身體兩側，手心朝上，雙腳打開與骨盆同寬。
2、閉上眼睛、緩緩呼吸，維持10分鐘。

森初世認為：進行「大休息」時，最理想的是維持在快要睡著卻沒有睡著的朦朧狀態，但是太舒服而睡著了也沒有關係。因為瑜伽「大休息」姿勢不僅能消除一整天的疲勞，也有助於進入熟睡狀態、增進睡眠品質。

下回覺得睡不飽時，無論是想要短時間恢復精神，或是睡前助眠，都不妨試試這個簡單的姿勢，短短10分鐘，就可以睡得健康又美麗。