| 比賽當日的目標 |

每天的訓練和比賽目標，重點應放在如何發揮自己的潛能上面；單日的目標應該加強改進對自我、對運動表現，以及對所面對的障礙等的控制。

而即刻目標，是唯一現時可以控制的，它將逐步引導你到達目的地。所有世界級的運動員，都有個夢想，期待有朝一日能成為世界冠軍、奧運冠軍，或是世界紀錄保持者。

那個隱藏在內心的目標，幫助許多運動員保持動機，投入運動訓練和比賽中。然而，當比賽即將開始時，滿腦子還盡想著成績或結果，對大多數運動員而言，「絕不是」有益於最佳表現的好方法，雖然不諱言地說，許多人心中隱藏的慾望，都是為求得勝利，但你可以訂下目標志在金牌，卻不應在比賽時去想它。

我從未遇到過一位世界級運動員，在「比賽當中」，集中注意力在輸贏上，卻還能表現出他一生中最佳的運動成績。在「比賽當中」思考贏或輸，最大的問題是造成你失去了為求勝利，所應該持有的那分對工作的專住，換句話說，你會因此而打敗自己。

奧運輕艇冠軍肯恩，和世界盃高山滑雪冠軍葛拉罕喜歡在比賽開始前，保持高昂的士氣，他們發現，如果在比賽「前」，想著要贏得比賽，可以幫助他們鼓舞自己（變得充電或升火待發）。

但是一旦他們在起點上或在比賽中，便將贏得比賽的專注，轉移到他們可立即控制的運動比賽本身。許多比賽現場發生的事，會引發你將焦點移往結果上，例如：記者們、電視攝影機、祝禱者告訴你，他們在你身上下了賭注，或是你定會贏的話，另外加上你自己的夢想和整個環繞你周圍的競爭環境。

當然，你「要」贏，也「能」夠贏，但是你要如何才能讓它實現？什麼樣的專注可以達到你的願望，便轉移到那個專注。你須要不斷地移轉你的專注焦點，回到那對你最有幫助的地方。

大多數的運動員都發現到，一直想著要贏，或是在比賽前將專注點放置於勝利的目標上，只會產生額外意想不到的壓力。他們通常發現，他們不確知有無能力贏得比賽，或者他們巳經太過激動，他們最急需要的就是放鬆。

當輕艇選手莫里斯和費雪，以他們畢生絕佳的表現，贏得一九八四年奧運金牌，並且以兩秒之差，重寫一千米靜水雙人輕艇賽世界紀錄時，他們唯一的目標，只是演出完美的比賽；按照他們自己的比賽計畫，盡他們所能的去比賽。

在比賽中，他們從未直接將專注焦點，放置於贏得比賽。他們專注的是，如何用他們可以做到的方法，最有效、最快地由A點到B點。費雪甚至於在比賽中，從未瞧過他的競爭者，雖然其他的八條船就在他身旁競划。

當一位運動員的表現，在一項重要的比賽中受挫時，往往肇因於太過擔憂結果，特別是藝術性和評審性的運動項目，如花式溜冰、體操或跳水，以及需要細膩的肌肉來控制的運動項目，如射箭、擊劍或手槍射擊等。專注於勝利，可能會增加焦慮感，並干擾到幾乎所有運動正常的技巧運作。

一旦你置身於比賽的情況下，通常最好是將注意力置於你可立即控制的範圍內；例如，「你的」移動，「你的」運作，「你的」表現，以外的就讓它順其自然。你無法控制主審或裁判員，你也無法控制其他運動員的表現，因此你根本無法直接控制整個比賽的結果。你只能控制你自己和你的表現，那便是你的專注力原來應該的所在。

加強訓練，裝備自己，使自己具備「贏的實力」，比賽時，你只須專注在自己的表現即可。